春季保养需要注意些什么

冬天要养“藏”。

养“生”，就是春天应借助大自然的生机，去激发人体的生机，鼓动生命的活力，从而进一步激发五脏，尽快从冬天的藏伏状态中走出来，进入新一年的生命活动。春天重在养肝，因为肝主生机，肝应于春。

春天肝气当旺，肝主生，所以春天养肝比其他时候效果要好，那么我们在春天就应该借此天时重点调养肝的阴阳，重点治疗肝的病，可起到事半功倍的作用。

风气通于肝。大自然中的风气和肝的关系最大。风是春天的主气，所谓春天主风。风在伤害人的时候，称为风邪，风邪属于阳邪，最容易损伤人的肝，尤其易损耗人的肝阴，使我们发生肝阴不足，出现头晕、眼干、目涩、胁肋灼痛、手足蠕动，舌红少津、脉弱细数等症，风邪甚至还会扰动肝阳，出现肝风、甚至中风。这种情况叫外风引动内风，所以春天养生最应重视养肝息风。

“一年之计在于春”，春天养好生，一年四季身体好。万物复苏，养生要趁早。”

养“生”，就是养生机，也就是长养人体生命的活力。春天正是长养人体生命活力的最佳时机。

1.多到户外，长养生机

——踏青去

春暖花开，阳光灿烂，大地一片生机。就应该多到公园，多到郊外，到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、去春游、去放风筝、去呼吸新鲜空气。

——我们一起做运动

可以选择骑车、快走、跑步、爬山、打球……这样既锻炼了身体，又陶冶了心情。更重要的是可以借助春天大自然的生机，长养人体的生气，激发人体生命活力，帮助人们走出严冬，融入到春天生机勃勃的状态中去。

2.摆脱春困，充满生气

人体由冬寒进入春温，由“冬藏”转入“春生”，这样气血运行偏于外，可能导致心脑相对缺血，所以使人发困。

——多平卧，免春困

因为平卧时，血就会充分流到肝内（“卧则血归于肝”），肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决。

——春茶提神

春茶是让人有生气的好饮料。

此外，人参炖鸡或黄芪炖肉，可以益气养肝，帮助我们走出春困低谷。

3.心情愉快，朝气蓬勃

——拒绝抑郁，远离沉闷

冬天天气严寒、气候阴冷，人的心情容易沉闷、压抑；到了春天，天空晴朗，阳光明媚，就应该拒绝抑郁，远离沉闷，使心情愉快起来。

——朝气蓬勃

多和人说笑，多去赏花以悦目，心情就会愉快，才会有朝气，有朝气才有生气，五脏才有活力。

春天重在养阳

切莫错过春天养阳这一大好时机。

（一）生命的火种——阳气

人体阳气有三大作用：

1.生化作用

人体靠阳气生化气血、精血津液。

2.宣化作用

人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布。

3.卫外作用

阳气有防御和卫外作用。

就是说，阳气是五脏的动力，也是生命的火种，阳气产生功能，人无时无刻都不能没有阳气。没有阳气，阴精就不能产生，生命就会停止，所以我们必须注重养阳气。尤其是阳虚的人春天更应抓住时机养阳。

（二）人体的功能减弱——阳虚

生命活动是阴阳的运动，具体是阳气和阴精（包括精、血、津、液）的相互作用。阳气和阴精都很重要，它们不断地保持着阴阳的动态平衡。

春天养阳就是借助春天大自然的阳气协调我们的阴阳平衡。

阳虚，就是人体的阳气虚弱。阳偏衰，人体的功能就会减弱，就会热量不足，人就会怕冷，手足发凉，疲劳乏力，甚至小便清长，大便稀溏，脉弱无力，舌淡苔白，此时就应该补阳。

（三）春天是养阳的大好时机

一年之中，春天是养阳的大好时机，所谓“春夏养阳”。春夏是阳长阴消阶段，秋冬是阴长阳消时期，顺应自然界阴阳气化规律，春夏就应养阳，以补我们自身阳气的不足。

第一，日出时，面向东方，做深呼吸，两手臂伸长，让阳气从口鼻及人体的皮肤肌腠（毛孔）及手心劳宫穴进入人体。

第二，正午、日头当顶时，阳气最浓，可立于庭院，脱帽，做深呼吸，让日精从口鼻及头顶百会穴进入人体。

第三，傍晚、日落前，到户外，面对夕阳做深呼吸，让日光进入人体。

第四，晴天，要多在蓝天白云下，立在旷野或户外做深呼吸。

第五，住在高楼的，要面向阳光，打开窗户做深呼吸。

总之，要多去天气好、太阳光好，南方、东方，向阳光处、高处等地方去呼吸阳气，因为这些地方阳气最足。

在一年四季中，春应于肝、夏应于心，长夏应于脾，秋应于肺，冬应于肾，所以春天重在养肝。

（二）春天养肝是养肝的“生气”

养肝的“生气”，目的在于生血气，因为生血气是肝的主要作用（《黄帝内经》：“肝者，罢极之本……，以生血气”）。养肝的生气目的在于振奋肝的生机。

怎样养肝的生气？

——舒畅心情

舒畅心情，与大自然融为一体，以美好的春天振奋自己的心情。

——生发之食，春天多吃

吃春天有生发之性、可以助生机的食物，如春韭、豆芽、春笋、野菜、香椿、荠菜等。

——温阳滋补，以助肝气

多吃温阳滋补的食物助肝的生气，如鸡、鹿肉、羊肉、狗肉。

（三）春天要注意温肝阳、益肝气

人体五脏都含阴精和阳气。肝阳虚的人，春天调养效果最好。肝阳虚有什么特点？就是易疲劳、乏力、生机不振，精神萎靡，情绪低落，怕冷。

那么，如何温肝阳？

避寒就温，多晒太阳。

多喝鸡汤。

因为五禽中，鸡应于肝，鸡汤滋养肝血、肝气最好。所以传统的妇女坐月子、月经后要喝鸡汤，原因就在于此。春天更不应错过喝鸡汤补肝血肝阳的大好时机。

（四）春天要会养肝阴、滋肝血

多吃枸杞泡茶、当归炖肉，以滋养肝阴。

少熬夜，少劳累以保肝阴。

（五）春天养肝贵在舒肝气

春天，应借大地复苏，万物生发之机，舒畅心情；心情舒畅了，气血方能调达；气血调达，五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝顺气，避免抑郁，抑郁易导致肝郁，就不利于肝的保养。

总之，春天养肝的目的在于协调肝的阴阳平衡。阴阳平衡，健康一生。

春天怎样养眼睛？

人的五官（眼、耳、鼻、口）与五脏（肝、心、脾、肺、肾）密切相关，五官依靠五脏滋润，其中眼睛的营养在于肝，眼睛要有肝血滋养才能视物，所谓肝受血而能视。

春天精气应肝，肝与目的关系最密切（肝开窍于目），所以春天借养肝的机会应同时养眼睛，具体做法是：

（一）多吃养肝的药食以养目

如枸杞、菊花、当归、草莓、鸭肝。

（二）多赏花以悦目

多到郊外、田野、树林，多看绿色以养眼睛。

（三）多按摩养眼睛的穴位

睛明（目内眦旁0．1寸）

四白（眼眶下正中凹陷处）

攒竹（眉中凹陷中点）

瞳子髎（眼睛鱼尾部）

春天怎样养筋？

人体的筋与肝的关系最密切。筋要靠肝濡养，所谓肝主筋。所以春天在养肝的同时还要养筋。

多到花园里做伸筋压腿运动。

多吃养肝阴、肝血的药食以养肝柔筋。

酸入肝，可多吃含酸味的药食以养筋，如木瓜泡水，或芍药3克、木瓜3克、甘草3克泡水服。

以脏养脏：

根据中医以脏养脏的理论，应吃点牛筋或猪蹄以养筋。

春天怎样养胆？

胆的功能是贮存与输送胆汁，以助肠胃消化、吸收营养。但是，胆汁的分泌与肝密切相关，肝胆相表里，功能相辅相成。因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。

1.舒畅心情

有利于舒肝利胆。

2.吃一些舒肝胆的食物

如蒿子秆，或柴胡3克、竹叶3克泡水饮，或薄荷泡水饮。口苦、舌苔黄、胁肋不舒，可吃苦丁菜或服加味逍遥丸。多吃萝卜、青菜、水果，少吃油腻。

3.做肝胆拍打功

肝胆均位于右胁下，而肝气行于左，所以要多拍打左、右胁部。方法是早晚用手掌同时拍打两胁下30次。

春天还要会养头

俗话说：“春天易得头上病，冬天易得足下病”。所以春天要养头，冬天要养足。

（一）春天养头要披发，多梳头

以促进头部气血运行，既可保养头发又可防治头疾。

（二）春天要多洗头

冬天天气冷洗头少，春暖了，就应多以温水洗头，以促进头部气血运行。

（三）春天要多做头颈运动及按摩头部

方法：

第一，两手抱头，两中指按摩头顶正中的百会穴。

第二，大拇指及四指按摩后脑风府穴（项上，入发际1寸）、脑户穴（发际上2寸）、风池穴（风府旁开1寸）及太阳穴。

第三，领扣要松，少系领带以保持头颈血流通畅。

第四，“以头补头”，可吃一些鸡头、鸭头、猪头等。

春天的衣、住、行、食

（一）衣

早春天气，乍暖还寒，有时还会倒春寒，所以一定要注意增减衣服，所谓“春捂秋冻”，就是说早春要多穿暖一点，不要急于脱冬衣。

春天衣服要宽松舒适、消闲，所谓“披发缓行”。

（二）住

办公室及家庭要多开窗户，一天至少开两次窗户，每次15～30分钟。

（三）行

春天要多出去郊游、踏青、赏花，多走路、多运动。

春天要多步行，多晒太阳以养阳。

要披发缓行，春天阳气开始外泄、毛孔开始舒张，所以要穿宽松衣服，让毛孔透透气。

（四）食

1.多吃温阳性食物

五禽之中鸡养肝，所以春天应多食炖鸡以养肝。

2.多吃生发性食物

如豆芽、韭菜、青笋、香椿……以助肝之生发。

3.多吃酸味食物

因为食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）与人体的肝、心、脾、肺、肾相应。酸入肝，所以多食酸性食物有利于肝的滋润。水果如酸枣、橙子、猕猴桃等。

4.春天时令菜

如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜等。

5.春天时令水果

如草莓、青梅、杏等。

6.春天的一大补品

春天的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机。

7.辅助肝脏解毒的食物

如绿豆、豆浆、生姜等，尤其豆浆是中国人传统的保健食品，既可增加免疫力又可防癌、降血脂，还可解毒，可谓一石三鸟。

8.多吃甜味食品

如水果、甜粥（糖尿病例外）。

9.动物肝脏

“以脏补脏”，动物肝脏首选鸭肝，其次是羊肝、猪肝、鸡肝，对养肝血最好，保养眼睛也很好。但因含胆固醇高，所以胆固醇高者不宜多服。

俗话说：“‘春捂秋冻’，可别急于脱冬衣啊!”

俗话说：“春天易得头上病，养头就要多梳头”。