征服梦魇改善睡眠的十个方法

噩梦通常栩栩如生又险象环生，会激发焦虑、恐惧或害怕等情绪。如果每周做噩梦一次或两次以上，可能是得了梦魇症。噩梦与失眠、抑郁和自杀有关，可能还会引起缺觉，关系到心脏病和肥胖。

以下十个步骤可以缓解你的噩梦症状，提高睡眠和生活质量：

噩梦发生在我们的肌肉放松并开始做梦的快速眼动期，在这期间醒来让我们能够记住梦的内容并产生压力。避免噩梦的有效办法之一，是减少醒来的次数，而 健康 的睡眠规律可以帮助我们睡得更香。可以通过锻炼、按时睡觉、确保环境黑暗凉爽、避免午后喝刺激性饮料、开展放松活动等方法，建立规律的睡眠习惯。

酒精饮料会引发夜间不安和苏醒。许多人使用酒精使自己放松，进入惺忪状态，但这并非正确的选择。

睡前饮食会刺激身体代谢，使大脑处于活跃状态，从而引起梦靥。有些人在睡前少吃点东西会睡得更好，但在睡前2-3个小时内也应该避免。如果吃了东西就做梦，还是要避免吃夜宵。

有些药物会影响快速眼动期睡眠。如果吃了某种药物后，发现自己夜梦过多，需要咨询医生。褪黑素虽然是较流行的可以帮助睡眠的药物，它可以调节快速眼动睡眠，从而影响作息。它是一把双刃剑，如果想要通过褪黑色来调节睡眠，还是要咨询专业的医生，确保吃药的时间是正确的。

通过吸气收缩肌肉/呼气放松肌肉的渐进式肌肉放松训练，可以有效低减少梦魇。我们的身体有"休息和消化系统"，肌肉放松训练可以帮助我们激活这个系统。

睡前把生活中的担忧和忧虑写下来，以免在睡觉时来叨扰。

在睡梦中，我们可能会审时自我，所以，在睡前尽量做一些情绪中立或者积极的事情。在疫情期间，避免在睡前看与之相关的新闻。

如果长期做类似的噩梦，可以把梦境的相关细节写下来，并给它按一个积极的结局。在睡前，大声告知自己，如果我做了同样的梦，这次的结局就是好的这个。

安静对睡眠很重要，但对于那些不喜欢完全安静或者会被无法控制的噪声吵醒的人来说，添加背景噪音是不错的选择。打开风扇，使用白噪音机器或者APP，可以帮助大脑适应白噪音。

如果已经尝试所有办法，还是被梦魇困扰，需要咨询医生。噩梦也许是更严重问题的一个表象，例如创伤应激障碍或者情绪失常。针对梦魇、失眠、焦虑和情绪失常的心理治疗已经有很大的发展。因此，不要害怕去寻求帮助。