怀孕期梦见乌龟是男孩还是女孩

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锻炼对你和宝宝都很好——只要你采取一些预防措施。这里有一些要跳过的练习，以及你需要知道的其他一切，以便安全锻炼。

在本文中

孕期应该做多少运动？

怀孕了应该避免哪些运动？

怀孕应该谨慎做哪些运动？

怀孕期间如何限制运动

迹象表明是时候减速了

什么时候停止锻炼？

什么时候叫医生

产前锻炼对健康有益。但是在你系好运动鞋，踏上跑道之前，在你的医生办公室停下来，为锻炼开绿灯。你几乎肯定会得到它——大多数从业者不仅允许，而且鼓励准妈妈们只要可行就坚持他们通常的锻炼。

在你的医生没事的情况下，通过采取一些额外的预防措施，你可以收获怀孕期间锻炼的好处不管你怀孕前的锻炼习惯如何。以下是怀孕时要避免的锻炼，以及怀孕期间安全锻炼的建议。

孕期应该做多少运动？

美国妇产科学院(ACOG)的官方建议读起来就像私人教练的鼓舞人心的讲话:在怀孕期间，一周至少五天进行30分钟的某种身体活动(或每周总***150分钟)。如果这听起来令人生畏，请记住，像家务这样的活动也很重要。即使是一天中分散的五次小型锻炼也和30分钟的椭圆训练一样有益。

怀孕了应该避免哪些运动？

有大量对孕妇有益的锻炼。事实上，大多数身体活动在怀孕期间是完全安全的。然而，有几个练习你要避免:

容易摔倒或腹部受伤的运动，喜欢体操、速降滑雪、单板滑雪、滑冰、剧烈的球拍运动(打双打而不是单打)、骑马、户外自行车、接触运动(如冰球、足球或篮球)、潜水、蹦极和轮滑。

涉及海拔变化的运动。除非你已经生活在高海拔地区，否则避免任何超过6000英尺的活动。另一方面，水肺潜水对你的宝宝有减压病的风险，也是禁止的，所以等到你不再怀孕的时候再进行下一次潜水。

平躺练习在第四个月以后的很长一段时间内都是禁止的，因为子宫增大的重量会压迫主要的血管，限制你和你的宝宝的血液循环。这反过来会让你感到恶心、头晕和气短。

高级腹部动作，像完全仰卧起坐或双抬腿一样，可以拉动腹部，所以当你怀孕时最好避免使用。试试这些怀孕安全的ab锻炼相反。

酷热天气下的热瑜伽或运动:应该避免任何使你的体温升高超过1.5华氏度的运动或环境，因为当你的身体试图降温时，它会导致血液从你的子宫分流到你的皮肤上。这也意味着远离桑拿浴室、蒸汽房和热水浴缸。

后弯或 其他扭曲以及涉及关节深度弯曲或伸展的运动(如膝盖深度弯曲)，会增加受伤的风险。