《做自己，还是做罐头》 精华摘要
? 现实的世界里，不会每件事情都让你喜欢，让你享受。于是，年轻的生命可以播种、扎根的，是用心活出自己的故事，拥有属于自己的真实经验。辛苦挣扎的同时，不忘为自己累积一个又一个喜欢自己的好时光，因而拥有了属于自己的堡垒，可以迎向外面的风雨。
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一、看见蜕变，激发好奇
在“阅写悦快”学习群里，看着听艳艳老师的神奇蜕变，听她提及此书的经典内容“做自己多少比例，做罐头多少比例？”时，就对《做自己，还是做罐头》特别好奇。
因为那时的自己处于标准的“罐头”模式，为了迎合家人的要求失去了自我，特别压抑。
10月份，艳艳老师亲自领读《做自己，还是做罐头》这本书，我就果断购买，并且开始阅读。
在阅读的过程中，我还是几度停下来，对于书中的内容，我几度停下来读不下去。可能是自我的能量还不够，只能找艳艳老师聊天，发现她总是能解答我的各种困惑，引导我看到自己的真实需求，真棒！
也许，这就是一名出色领读人对领读书籍已经有了透彻领悟吧。
二、书中精华摘要
(一)推荐序说
? 黄锦敦(叙事治疗取向讲师、心理咨询师)说:
? 真好，有这样的一本书，或许就可以让许多年轻人，在成为自己的道路上，少一些孤单，多一些力量。这是一本非常适合年轻人在生涯发展的路途上，用来活出自己的指南书。
同时，这本书不只适合年轻人，还是一本非常适合给想要好好活出这一辈子的人阅读，无论老少。
什么叫“好好活出这一辈子”？用作者的语言就是:活得真实又美好。真实，就是要和自己有很好的联结，就是做自己;美好，则是以真实的自己为底，并与外在的世界有机地互动，让自己活得自由又精彩。
? 林祺堂(知名心理咨询师)说 :“哈克有着我很欣赏的“自在”特异功能————把“主流社会里不太接受的事项”，用人性的自然角度加以解构，让人们可以活出自自然然的样子，而不是一个又一个罐头。他对人所受的苦，有着极端的敏锐;他用力呼吸与对方的灵魂***振，并把苦解构重组、转化与升华。他擅用贴心的精准语言、细腻文字，神妙的隐喻画面，与内心***舞的歌曲，在磅礴的语气中钻进一个人的心窝，让人感受到真心滚烫而直接的爱。在这份爱的滋养下，打通壅塞已久的情感流域，让人瞬间与断裂的深层内在重新接触与联结，引发内外在整合的内爆，喷发被深刻懂得的泪水。
(二)正文精华内容摘要
? 1、心理学家荣格说:“与其成为一个好人，不如活出一个完整的人。”在生活里，如果持续练习并存的内在对话句型，很有机会一步一步走向完整。
让看似冲突的内在部分可以同时存在( 并存练习 )，是照顾自己，也是对别人好的方法。
以哈克上台紧张为例子，展开阐述:
? “是的，我是紧张的。” →_→( 第一个“是的”:这句话一落，原本漂浮、不被接纳的紧张，就落地了。漂浮的情绪一旦落地，就不再乱干扰我们了。)
“是的，同时我知道怎么好好地带一场工作坊，我是专业的训练师。” →_→(第二个“是的”:这句话一出现，安稳自信就跟着上来了。当我们不承认自己紧张而假装镇定的时候，紧张因为被排除在外，会像迷雾一样包裹在外，让自信与力量无法清晰着地。)
? “ 是的，这两个都是我。我会紧张，也能带工作坊，这两个都是我。” ? →_→(第三个“是的”:这是关键的内在整合句型，让原本想两段分裂的部分，可以并存在一起。像是手牵手，像是一起安静地坐在公园的椅子上，不再断裂分割。因为没有哪个部分被忽略，所以内在就不用花力气去压制、去管控因而多出好能量来帮助我们面对挑战。 )
“是的，这两个都是我，而我比这两个还要多更多。” →_→(第四个“是的”: 这一句话让人能看见生命的全景。我们不等于困境、我们不等于挣扎，生命还有更多的美好与资源，等着我需要的时候联结上。因为看见我比这两个还要多更多，心里原本就有却没被使用的资源或力量，便有机会跑出来帮忙。 )
→_→当心里的声音很大时做自己会很美;当心里的声音普通时间做一点罐头做一点自己，挺好;当心里的声音跟社会期待一样时间那就享受做罐头的轻松吧(专职工作的薪水真的是一个家很好的经济基础！)
做自己，意思是听从心里的声音、实现自己的心愿、长成自己希望的样貌。这已经不是自不自私的问题了，想办法做自己，活出自己希望的样子，是你生命的责任。做自己的路上，常常会孤单，而且要为自己的选择负责，同时我因为尝试了个会减少遗憾于是生命得以更有完整感。
人生因为知道自己平凡所以可以安在。因为平凡是事实啊！接受了自己的平凡的就能够站在真实的位置上;接受了平凡，有了真实的位置，于是可以开始追求独特甚至创造美丽。
平凡渺小，是事实，也等待被接纳。你我都知道:我们都平凡，也都渺小。
独特与美丽，是要被发现的，看见自己，经营自己独特就可能浮现，美丽就有绽放的可能。接纳渺小与平凡，会活得轻松一些;拥 有独特，绽放美丽动，就会活得精彩！
2、能信任自己正在经历的，才真的把真实的部分当作自己内在的一部分。因为把这部分放进来了它就读会像没家似的在外面徘徊于是完整的心才有机会好好存在。
3.发现自己被困在批评里，就可以对自己说:“啊！我又在黑色墨汁大池子里了，天哪！”然后我可以转身让自己靠近有阳光照耀、有土壤滋养的园地。
? 真正懂我们又爱我们的人如果看见我们有缺陷而提出建言，那是很美好珍贵的人生经历。
4.水管生锈了，你会思考为什么生锈，还是去找个好水管，换掉旧的？有些时候不用闷着头一味地去想原因，而是把力气花在为自己的生命加上新东西。(换个思路，也许更容易解决问题)
5.当“不接纳的自己”与“喜欢自己的部分”瞬间整合的时候，我们得以维持真实，并且可以着地，于是有机会不耽溺于自己做得很差的部分，也看见生命中其他的美好与努力。
→_→我们用更清晰的并存句型，来看看可以怎么把并存的概念落实在生活:? 在句型里的A是练习的主角(自己)，B是陪伴者或者自己。也就是说:你自己是A，你可以找一个朋友当B，来陪伴你一起练习;也可以自己当B，自己陪自己练习的两者都是很好的选择。
? A: “我想让你看见我是一个……的人。”
B: “是的，我看见你是一个……的人。”
A: “我担心你会看见我是一个……的人。”
? B:? “是的我也看见你是一个……的人。”
? B: “是地，这两个都是你，同时可以拥有这两个，真好！……你拥有的，比这两个还多更多。”
? A:? “是的，这两个都是我，同乐园可以拥有这两个真好！……我拥有的，比这两个还多更多。”
以前面即将上台报告而会紧张的事情来当例子:
? A: “我想让你看见我是一个上台报告用心准备，想要表现得很好的人。”
? B: “是的，我看见你是一个上台报告用心准备，想要表现得很好的人。”
? A: “我担心你会看见我是一个担心、紧张、焦虑的人。”
? B:? “是的，我也看见你是一个担心、紧张、焦虑的人。”
? B: “是的，这两个都是你，想用心准备表现杰出是你，紧张、焦虑、害怕也是你。同时可以拥有这两个，真好！……你拥有的，比这两个还要多更多。”
? A:? “是的，这两个都是我，想用心准备表现杰出是我，紧张、焦虑、害怕也是我。同时可以拥有这两个，真好！……我拥有的，比这两个还多更多。”
这个句型，看似简单，后坐力十足。当我们“不接受的自己”与“喜欢自己的部分”瞬间整合的时候，我们得以维持真实，并且可以着地。这个是我，那个也是我，于是我们有机会不耽溺于自己做得很差的这块。因为当我的眼睛贴着“我做得很差”的小黑点，我就只看见一片漆黑，而看不见我生命中其他的美好与努力，看不见我的生命原来有这么大块！
十几年来，我使用上面的并存句型来让自己落地不曾间歇，重新接触自己、接受自己。
6.人若被看见、被欣赏了，就拥有了美好的资源经验。拥有了资源经验，就有力量把另一个被忽略、被推走的挫折经验接进来;于是，生命就真的可以又真实又美好。
确认自己很平凡;然后，好好着地，来创造生命中一个又一个的美丽，经营出跟这个人、那件事在一起的美好时刻。所以，我常说:“如果找不到独特，那就来创造美丽好了。”
一个关心的问候，可以是一份美丽;一个灿烂迎人的微笑。也可以是一份美丽。把追寻独特的力气，拿来创造生活里一个又一个哦美丽经验。会不会也很美好呢？
? 7.自信，来自于对自己的喜欢;对自己的喜欢，来自于真的接受自己的限制，以及活出以及的好。更直接地说，就是:因为接受自己的限制，加上能够活出自己的好，于是会越来越喜欢自己，而累积了对自己足够多的喜欢，自信就来了。
8.平凡渺小，是事实，也等待被接纳。你我都知道，我们都平凡，也都渺小。
9.年轻的生命可以播种、扎根的，是用心活出自己的故事，拥有属于自己的真实经历。辛苦挣扎的同时，不忘为自己累积一个又一个喜欢自己的好时光。
→_→“今天什么时候有快乐？”这个简单的句型，有两层重要的好东西:
<1>可以持续地搜集自己活过的好时光。
<2>当我们知道了身边的人，今天什么时候有快乐时，会让我们更知道对方最回味最享受的时光是什么时候什么场景。于是，有力气的时候，就可以付出爱，让那样的时光与场景得以重现。
? 10.“今天的你，做些什么，会让你更喜欢自己？”→_→这是一个自信扎根你句型，可以互相问一下。
现实的世界里，不会每件事情都让你喜欢、让你享受。于是，年轻的生命可以播种、扎根的，是用心活出自己的故事，拥有属于自己的真实经验。辛苦扎根的同时。不忘为自己累积一个又一个喜欢自己的好时光。因而拥有了属于自己的堡垒，可以迎向外面的风雨。
自信，不是一个标准，不是一个目标，是一个不曾停止开垦的山坡地。于是，继续使用这两个句型问自己，继续去做会更喜欢自己的事。终究。年轻的你，会长出那一份和别人都不一样的属于你的自信！
11.人生的新可能，是从很小很小的不一样，加上很大很大的决心，还有紧握在手心的勇气然后才有发生的可能。(把抱怨的时间，拿来改变自己，做出一点点的不一样。→_→“不做，不会怎样;做了，会很不一样。”)
12.我们被喜欢的人围绕着，比较敢尝试各种可能，也可以比较安心地做自己;当我们安心做自己时，才有机会找到独特、绽放美丽！这是最珍贵不过的事了。
13.低头，看见自己;抬头，看见别人。
14.报喜不报忧，假假的不真实;报忧不报喜，一天到晚说着自己的痛苦，也不可爱。让“资源状态”与“困境状态”并存呈现，报喜也报忧，才是可爱的重要基础。
15.我们因为可以分辨朋友的亲疏远近，因而可以好好地安排自己的能量，拿回人际互动的发球权。(适当的人际距离:身体的距离+心理距离)
16.作者在帮助学生的过程中，发展出了一套挺实用的“红橙黄绿分类系统”。
? 红→_→最热血、最心跳的颜色。代表的是“换帖的朋友”，是最可以说内心话的好朋友，是半夜三点打电话跟你说他心情不好，你会甘心情愿坐起身好好地跟他说话的知心好友。这个问句可以帮你厘清谁是红色朋友，“你生病住院时，最希望谁来医院看你、陪你？”
橙→_→很温馨、很舒服的颜色。代表的是“亲近的朋友”，是看到他会开心，说起话来满安心的朋友。可以帮你厘清谁是橙色朋友的问句是:“跟谁说话，你会觉得安心舒服，也会有挺喜欢自己的感觉？”?
黄→_→轻松愉快的颜色。代表的是“有些靠近的朋友”，可以帮你厘清谁是黄色朋友的问句是:“无聊想逛街、想找点乐子时，你会想打电话约谁一起玩耍？”
绿→_→远远的草地颜色。代表的是“认识，但不熟的朋友”，是那些你还在观望对方是不是真的算朋友点头之交。
17.老天决定生命的河流流向何处;而人，可以选择的是停留的位置，因而可以看见月亮、遇见星光。在生命的河流里，选择一个新的停留位置，回到中心。月亮的温暖，会柔柔地传进来;星星的轻轻眨眼，会清楚地看见;水滴落在水面上的那份清脆，也会听见。
18.自由，不是漫无边际地活着;自由，如果是一棵树，那么让树好好长大的土壤就是心甘情愿地自我要求与规律。
“自己内在的支撑力”，就是真正的“为自己负责”，包括“负责让自己好起来”、“负责移动自己的，不停留在批评里，移动到爱与鼓励里成长。”
19.让自己困住的，其实不是“超越”这两个字。独特，看见的是差异与不同，而不是超越。?
逐渐地信任自己正在经历的种种，同时把握机会练习并存。让两个“我”一天一天地靠近。爱，开始感觉收得进来、存得起来;同时可以爱自己，甚至爱别人。最后，看见幸福的可能，真的出现在眼前。
? 20.隐喻和解梦，都很有趣，也很适合与亲近的朋友一起玩、一起体会。人生如果有了潜意识这个好朋友，面对挣扎、困难、混乱时，就有机会少一些孤单，多一些力量。
要接近潜意识，有三条道路:解梦、隐喻、催眠。
? “个人化解梦”，是一种为梦的主人量身定做的解梦方法，为的是帮做梦的人找到心里那个独特又有意义的联结。
解梦，就像是拼拼图，一旦其中一块确定了，其他的常常会跟着连上或拼起来，然后整个全景有了完整与清晰的可能。
21.《清洗内在的宝石》，这是一篇很好的和内在的自己深度联结的方法，有兴趣的伙伴们可以跟随文字尝试体验一下吧。
《清洗内在的宝石》文章全部内容如下:
《清洗内在的宝石》
一转眼，我做隐喻治疗训练已经超过15年。训练用的隐喻讲义多年来修改了不下四五十回，但有几个非常有力量的经典活动，仍然屹立不摇的保存留下来，其中之一就是“清洗内在的宝石”。这是个再简单不过的小活动，却有不少参加工作坊的成员在活动进行之后，惊讶地发现:哎，怎么心情在保持清洗之后，有了不小的变化？有些人平静了下来，有些人感觉落了地，有些人发现跟自己更接近了。许多人问:“为什么会这样？”我总是这样回答:“因为我们依着内在的画面儿，拥有活着的样貌。”
这个活动很简单，一开始我会请大家闭上眼睛，静静地看见内在的一颗宝石，然后用清水，或者干净的布，擦拭、清洗这块宝石。如果一开始你看见的宝石，上头盖着灰尘，那代表你的生活里也蒙着尘土。当宝石没有清洗之前，我们就活在乌漆嘛黑的日子里;而清洗之后，宝石亮了起来，内在也跟着明亮，于是我们有了明亮的可能。这是一个地图的概念，地图纷乱，我们会无助;地图清晰，我们就清明笃定站着，带着希望往前跨进。当有一天，你心里想安静的时候，可以搭配喜欢的音乐(简单的钢琴、吉他、大自然音乐都很好)，找个好朋友，照着下面这段私房手稿，念给你听，陪你一小段。
闭上眼睛，让你的身体稍微坐直。邀请你把右手放在头顶，轻轻的……滑过你的脖子，接触你的身体，非常好……用你的速度。我们只要触碰自己的身体，心就会安静下来……用你的速度，让你的另外一只手滑下来……非常好……如果有深呼吸，舀出来想吐气，就把气吐出来，让它自然地发生，那会很好。看看身体还有哪里是绷紧的，摸摸那边，跟那边说:松开来……松开来……很好。
每个人的心里，都有一颗宝石。有些人的宝石比较大颗，有些人比较小，你心里面的宝石长什么样子呢？我邀请你把眼镜拿下来，如果有手表，暂时放旁边，放在你会安心的位置。我们要一起来看心里面的宝石。也邀请你闭上眼睛做两个深呼吸……很好。
? 如果你心里有一颗宝石，这颗宝石是什么材质呢？它有什么形状？说不定你好久没去看它了，所以刚开始的时候，他会远远的。邀请他到你的面前来，或者你在心里头朝它慢慢走去。于是在你的眼前，可以慢慢地出现这一颗属于自己心中的宝石。
用你的手，去感觉这颗宝石成什么样子。你的手真的会动起来，在你的……可能是胸口，或者……肚子的位置，或者眼前，用你的手比出宝石的样子。你的手真的会动起来，非常好……对……有些宝石用手可以握得住，有些宝石要用手捧起来，因为好大一颗;有些宝石小小的坐落在某个角落，要好细心才能看得见。
接下来，用你右手食指的指尖，去接触它，轻轻地……摸起来感觉怎么样？硬硬的吗？还是软软的？是有弹性的吗？是有角度的吗？对……轻轻地碰它……非常好。你也可以歪着头看它，我们常常是真的有好有兴趣看一个人的时候，才会歪着头。它有声音吗？轻轻的用食指敲它一下。轻轻地……有声音吗？回“叮”的一声吗？如果有，那是什么声音？它有颜色吗？有几种颜色？当你用什么角度看过去的时候，才会拥有什么样的颜色？它里面有颜色吗？外面有颜色吗？用你的方式接近它……靠近它……了解它……
我们心里的这颗宝石，有时候很清亮，有时候会被尘土给盖住，甚至有些时候会有一点脏脏的、不清楚、模糊，都有可能。接下来，我们要洗涤、要清洗喽！心里的宝石，常常一不小心就会粘上灰尘，把它原来漂亮的颜色给盖住了。在你的心里，可以有一道暖流、一道清流或一道水流。像从山上下来的清澈溪水一样，水流轻轻地冲刷着这颗心里的宝石;也可能像三月的雨，雨丝一滴一滴地滑落;可能像屋檐滑下来的水，慢慢地流过去;可能是你拿着一块布，亲手帮它擦拭……都可以。接下来的30秒，是属于你的时间，用你的方法去清洗它，请开始……你的手真的会动，让水流发生，让清洗发生，让透明发生，让光线发生……
非常好……非常好……当你开始清洗它，你会看见不同的光景、看见宝石在变化，因为你正在滋养它，那是你自己;同时，你也正在滋养你自己、温暖你自己、靠近你自己、拥有你自己……非常好。继续用不同的方法清洗宝石，有时它会变大，有时它会变小;有些时候它的颜色会变化，有些时候甚至你会看见它的质地不一样了，那都很好。
? 我们的内在，有些时候，我们用温柔去靠近它;有些时候，我们的内在，我们用愿意靠近它;有些时候我们的内在，我们用好奇靠近它……都好……都很好。“清洗内在的宝石”是个可以隔一段时间就用来照顾自己的方法。请你只要有机会，就挑选一首喜欢的音乐，闭上眼睛做这件事。爱自己，永远不嫌多;照顾自己，也永远不嫌多，有机会就可以做一做。可以从年轻做到老;因而可以从老变成年轻。
于是，生命依旧可以有光彩，其实生活的辛苦;于是，宝石可以依然晶莹剔透，即使外面的世界尘土飞扬;别人可以决定外面的空气，你可以决定宝石的透明。
清洗完，把手放在心脏的部位，可以两只手都在心脏，也可以一只手在心脏，一只手在肚脐，都可以。找一个让你觉得最舒服的放置手的位置。在心里头想一个时间，多久以后你还会来探访它一次的时间，可以是一个礼拜、一个月或三个月，然后跟它说，“亲爱的宝石，我之后会再来看你，再好好地清洗你。谢谢你在这时候，来这里让我看见。”说完，谢谢心里的宝石，把手放下，回到这里。
试试看，短短的15分钟到20分钟，宝石被好好地清洗了、透亮了，内在隐喻改变了，看待外面世界的地图也跟着变了。说不定，我们的生活也会跟着丰富精彩起来呢！
→_→我的读书心得:
读这本书的过程中，几度想放弃，几度求助艳艳老师解答我的困惑。
也许，这就是这本书经典的原因所在吧，几个重点句型可以深入内心触碰到我们的心结，在练习的过程中会慢慢松动我们的潜意识，改写我们的思维方式，为我们的生活注入活力，拜读了，喜欢。