你的负面情绪真的因为这件事吗？(案例)

前文说到了，捕捉你的自动思维，自动思维，就是事件发生后，头脑中一闪而逝的第一时间的念头。

捕捉自动思维就是从最容易捕捉的思维开始，想办法打一口深入到体验和潜意识的深井，然后在身体和情绪过程做工作，这样才能带来深度的改变。

咨询和练习中，需要捕捉的自动思维，顺着它做自由联想，看看会从这个想法开始，想到什么，又想到什么，直到碰触到深刻体验。

回到当时的过程中，在安全、被支持的情形下，不断体验当时堪称可怕的身体过程和情绪过程，让淤积住的、受伤的身体过程和情绪过程，充分流动起来。

从而内在体验就发生了变化，而头脑上的思维作为投影，也就发生了变化。

仅在思维或信念层面做工作是远远不够的，必须从思维和信念入手，深入到体验深处，体验层面的改变才意味着真正的改变。

前文是从理论层面，讲述了这件事，这里补充一个个案，是武志红老师亲身经历的，所以，以下用第一人称代指。

一次在我的心理学课上，为学员们做解梦演练时，其中一个学员小郑主动申请做“小白鼠”。

他有点恐高，特别怕坐过山车，前一天晚上他在睡觉前，反复对自己的潜意识说：“我希望知道我为什么怕坐过山车，请梦指引我。”

那天晚上，他果然做了一个梦，梦的内容非常简单，他看见一个人从高处坠落，掉在地上摔死了。

而坠落的过程中，这个人面部一直朝向他，好像有什么话要对他说，但没说出来。看着这个人的脸，他觉得无比恐惧，一下子惊醒过来。

在我的课上，请小郑坐在教室中间，闭上眼睛放松，然后回忆并体会梦中的感觉。他闭上眼睛一会，我问他：体会到梦中的感觉了吗？

他说，体会到了一些。我说：很好，这种感觉让你第一时间想到了什么，不用做努力，说出第一时间跳到你脑海中的想法就可以了。

他突然激动起来说，我想到了，我知道这个梦的意思。然后他讲出了一个悲惨的故事。

大约15年前，小郑刚工作，在一个建筑工地。一天中午他去食堂打饭，食堂在一栋正在修葺的大楼的五楼，打完饭后，大家汇集在五楼的走廊吃饭。

正在吃饭时，突然一个距小郑一米远的工友跌了下去，小郑第一时间看到了这一幕。那个工友面朝向他，嘴巴张开，好像有什么话要说。

这是一个创伤事件，而处理创伤事件的一个常用办法是，让当事人完整地回忆起这件事情。所以我很详细地问小郑，事发时有什么细节。

例如，当时他看到了什么，听到了什么，闻到了什么，身体有没有一些鲜明的感受，当时还有什么想法，后来又发生了什么事情。

一开始，小郑只能记起男子掉下去那一幕，但慢慢地，他回忆起了一个又一个细节，他记起，后来回到同在五楼的宿舍里，一个工友还质问他：那人是你的属下，你为什么回来了？你应该去处理这件事。

我让小郑一遍遍从头讲这件事，讲了三遍后，事情已经基本清晰，但好像小郑仍没有一点解脱感，我也感觉事情好像卡住了，再继续追问工友坠楼而死的事情，对小郑并没有什么帮助。

既然我不知道该怎么办，那就不如问小郑该怎么办，所以我问小郑你现在最想说什么，小郑说，我想起了另一个噩梦，比这个梦恐怖很多。

梦中他和一个工友睡在一间约5平米的房间里，突然一只老鼠爬进来，爬到他的胸口后不见了，他极度恐慌，从床上跳了起来。

工友也醒了过来，他问工友，你看到老鼠去哪里了吗？工友说没看见。显然这个梦的关键环节是：那只老鼠爬到小郑的胸口不见了。

所以我让小郑，闭上眼睛放松，然后回忆这个梦，并细细体会，那只老鼠爬到胸口不见后的感觉。

很快小郑进入状态，而我也感受到电流一般的感觉，有点毛骨悚然，我想我是***情到了他的感受。事后班里很多同学说，当时他们也都感觉到了。

我问小郑，那种感觉又来了是吗？小郑拼命点头。我接着问，这种感觉让你第一时间想到了什么？小郑说，我妈妈。

这个回答让我一时有点头晕，我本以为这种感觉和那个工友的死有关，没想到小郑居然想到了他的妈妈。

不过，这是在心理咨询与与治疗中，经常出现的情形。每当这种情形出现，咨询师会在第一时间放弃自己的判断，而去关注个案发出的信息。

于是我问小郑，请具体讲，你想到了妈妈什么？一开始他说，我不知道，我只是感觉妈妈站在了我的面前，我很有压力。

我说没关系，当时你可能想逃走，想远离妈妈，但试着先不要逃，试着去面对妈妈，然后看看妈妈在对你说什么。

他试了一会儿说：“我听见妈妈一遍遍的在对我说‘你为什么这么不争气’。”我请他睁开眼睛，在我们的学员中，选一个像她妈妈的人上来。

他选了一个很强势的女学员，我请那位学员想象，自己就是小郑的妈妈。然后对小郑一遍遍地说：你怎么这么不争气！

小郑的选择很到位，那位女学员一上来，就一手叉腰，一手指着小郑，用很大的声音说这句话。

听到这个声音后，小郑一下子泪流满面，身子也从椅子上瘫软了下去，并喃喃自语地说：“不要这样子，你不要这样子说。”

我问小郑老鼠钻到胸口不见的感觉，就是这种感觉吗？小郑点头说，是，百分百就是这种感觉。

我请那位女学员下去，回到自己的座位上，也回到自己的角色里。接下来我再一次，请小郑回忆工友坠楼而死的细节。

而当回忆到那位工友坠楼时的细节，我对他说，认真看着这个工友的脸，他这样做了一会儿后，我继续问：他是谁？

这时，他有点恍然大悟地说：“哦，我知道他是谁了，他是我现在的上司。”

听他这么说，我又晕了，难道这个那个男子没有摔死，现在又做了他的上司？不过，我还是问他，真的是你现在的上司吗？你是说他没有摔死？

他愣了一会儿后说：“不，不，我现在的上司，不是那个工友，那个工友肯定是去世了，我只是现在想起了上司的脸，你让我看看那个坠落的工友的脸，我看到的是现在上司的脸，为什么会这样呢？”

我解释说，这是一个很好的联想，你继续看着这张脸，这又让你第一时间想到了什么？

他说，他想到了这个上司最近一次调动，被总公司升职了，小郑当时预言说，这个上司的能力和那个职位不匹配，肯定还会掉下来的。果然，几个月后，那位上司又回到了从前的位置上，还是继续做小郑的顶头上司。

我提醒小郑说，我注意到你谈到上司时，使用了“掉下来”这个词。小郑一开始有点不明白，反问说：用了“掉下来”这个词又怎么样？后来，他恍然大悟说，我明白了。

这是一次真正而彻底的明白，整个联想的过程，看上去非常复杂，但小郑自己梳理总结后发现工友“掉下来”的事之所以对他有那么大影响。

他之所以那么怕坐过山车时“掉下来”的感觉，以及之所以对上司“掉下来”那么敏感，都是因为他惧怕，果真成了妈妈所指责的“不争气”的男孩。

尤其是工友坠楼的事情，就好像是在告诉他，“不争气”而“掉下来”就会死掉，所以对他的刺激极大。

我认为，妈妈在对他说“你为什么这么不争气”的时候，的确是在向他传递浓浓的死能量，让他觉得不争气不如死掉。

我觉得小郑的故事很经典，听上去逻辑很混乱，但当我们用“掉下来”这个关键词，将之前的所有内容串联起来，就会发现小郑的故事可以充分说明，我们为什么会惧怕一些事情。

其实，我们惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感受。而我们之所以惧怕一件事，给自己带来的感觉，经常是因为这件事和以前的某件事很像，唤起了我们以前的某种感觉。

所以，对小郑来说，看似目睹一个工友摔死的事，是非常大的一种创伤体验，因此就认为，诱发事件直接导致了情绪反应，认为A导致了C，但这就忽略了还有信念B的存在。

小郑的故事也显示，把内在过程说成信念是不够的。实际上，这是一个完整的身体过程、情绪过程加思维过程，信念只是其中的部分信息而已，体验过程其实比它更根本。

当天我又给小郑做了一个补充练习，让他站在我坐的椅子上，高高在上地对我们所有人说话，一开始他很不习惯，有点晕。

但我们对他鼓掌，同时我也让他安静下来，好好感受高高在上的感觉，最后他觉得很自在，也很喜欢。

课程结束两个月后，小郑给我发了一封邮件，说他升职了，他内心的那个恐惧也被疗愈了。

这个故事虽然没有特别明确地在用“捕捉自动思维”这个技术，但其实很多地方还是用到了。武老师遇到过很多类似这种案例，逐渐形成了这样一个观点：

也许我们可以，从任何一个看似不起眼的地方入手，向潜意识深处挖出一口通向心灵的深井。所谓于无声处听惊雷，就是这种感觉吧。

1.我们惧怕的不是事情本身，而是事情带给我们的感觉。之所以惧怕一件事给自己带来的感觉，经常是因为这件事和以前的某件事很像，唤起了自己以前的某种感觉。

所以，诱发事件经由一个完整的身体过程、情绪过程和思维过程，导致了当下的情绪反应。

2.也许我们可以从任何一个看似不起眼的地方入手，向潜意识深处挖一口通向心灵的深井，于无声处听惊雷。

最近一段时间，见到一位家人，因为学了心理学，感觉她生病了。当然也可能是我手里拿着锤子，到处找钉子。

为什么会有这种感觉呢？因为我们在聊天的过程中，向我传递了浓重的死能量，并在逻辑上，封死了生的可能。痛苦的是，这就是现实、生活。

抑郁可能就是对现实有更清醒、客观的认知，而没有抑郁的人习惯性高估自己。感觉她在不停的自我攻击，而这些对自我的攻击其实没有消失，变成了她向外传递的能量。

应该庆幸我学了心理学，虽然效果可能不好，但我在尽力接住，她传递的这些能量触角，并想转化成生能量再还给她。

感觉到她活的拧巴，因为身上有地方堵着，没有打通。就像中医说的，通则不痛，痛则不通。

最重要的是，我要感谢积极的自己，经过这几个月的学习，发现对人的认识，对人性的认知，简直展开了一个新世界，太神奇了。

在无数媒体、文学作品中，妈妈是无私奉献的爱的化身，但学了心理学之后，“妈妈”才在我心中走，下了神坛。

她只是充满破碎的人，有了孩子后，又无意识地对孩子进行精神虐待，人生的许多伤痛，甚至罪恶，始于妈妈的失职。

阿德勒曾说：如果我们追究在生活中，失败的许多个案，几乎都会发现，他们是由于母亲没有适当地尽到责任，没有给孩子好好的开始。假使母亲们都失败了，假使她们都不满意她们在家庭中的工作，对孩子也毫无兴趣，那么人类全体都将陷入危险之地。

将来我可能也会成为一个妈妈，现在用这些话来警醒自己。著名心理学家曾奇峰曾说：一切记忆都会寻求表达，哪怕是被刻意深埋、被过度压抑的记忆。

谢谢你的欣赏，观点来自《武志红的心理学课》。对于本文内容你有其他观点吗？欢迎留言和我一起探讨。