老烟民吸烟20年了，如何才能快速戒烟？

学会吸烟容易，想要戒烟很难。尤其是长时间的老烟民，根本无法快速戒烟。

现在人的身体素质越来越差，各种疾病也随之而来，人们慢慢发现了吸烟对身体的影响。无论是为了自己，还是为了家人，戒烟都是很有必要的。不过我们要明白一件事情，那就是冰冻三尺非一日之寒。吸烟20年突然想要戒掉，没那么容易。

因此我们需要循序渐进，把戒烟当成一个过程，慢慢进行。第一步是减少抽烟的次数，原来一天一盒半，可以减少到一盒，慢慢减少到半盒；第二步是找东西取代香烟，用另外一种方式来缓解焦虑；第三步是开始运动，逐步恢复身体素质，减少对香烟的依赖。

不吸烟的人，可能对烟民不了解，想着一盒香烟20根，怎么也能抽个两三天。如果真这么想，那就说明对烟民不够了解。真正的烟民，一天的香烟量可能会保持在一盒半或者两盒左右。想让他们一下子戒烟完成，几乎是不可能实现的。

最好的方法是循序渐进，慢慢减少抽烟量。克制自己不去抽烟，当烟瘾犯了实在忍不住的时候，再去抽一根。一来缓解压力，二来为了以后的戒烟做铺垫。

抽烟的理由，往往是为了解压或者缓解情绪。而在戒烟之后，再次处于这种状况下，我们就需要想办法去解决。因此在戒烟的过程中，很多人会找一个替代品。以前人们会用电子烟，不过随着时代的发展，科学逐渐证明了电子烟的危害。

个人建议选择一些零食，在想要思考的时候，占住自己的嘴巴。或者说用一根牙签，代替香烟给嘴巴的感觉。第一步和第二步要结合在一起，这样戒烟会更加方便。

我认为抽烟，还有发泄情绪的作用，无论是郁闷、伤心，还是有压力，烟民都会选择抽烟。那么在戒烟之后，我们就要选择另外的发泄方式。推荐烟民锻炼身体，像是跑步、游泳一类的，可以把内心的压力排解出去，同时还能恢复身体素质。

当然，每个人的排压方式不同，没必要选择锻炼。之所以推荐锻炼，主要是因为能够转移注意力、增强心肺功能和新陈代谢。很多人在刚开始戒烟时，身体会受不了，锻炼就可以解决这一难题。